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一番やさしい42.195㎞の教科書

最後まで歩かずに42.195kmを“完走”しよう!

著者 鈴木 莉紗
ジャンル スポーツ
スポーツ > マラソン
出版年月日 2015/12/25
ISBN 9784862553317
判型・ページ数 A5・144ページ
定価 本体1,500円+税
 

Tundra Toyota Tail 2007-2013トヨタトンドラSR5ユーロクロームテールランプインキーブラックヘッドランプフォグSMD Lamps Headlamps Black Fog SMD SR5 Chrome Headlamps 2007-2013 Inky Fog Euro テールライト

PART1 走れるカラダをつくる
PART2 マラソンを完走できるカラダをつくる
PART3 レースに向けた準備
PART4 初めてのフルマラソン
PART5 レース後のケア
PART6 マラソンビギナーのための走り方講座
PART7 マラソンビギナーのためのQ&A

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内容説明

運動音痴で1日10分も走れなかった私の人生は、フルマラソンを「完走」したことで大きく変わりました。
42.195km――途中で歩いてもゴールはできますが MONSTER SPORT モンスタースポーツ スイフトスポーツ ZC31S クロモリ フライホイール 331101-4650M USグリル 07-10ダッジアベンジャーハニカムメッシュブラックフードグリル 07-10 Dodge Avenger Honeycomb Mesh Black Hood Grille、最後まで歩かずに走りきった人にしか得られないものが必ずあります。

初マラソンは一生に一度きり。その貴重な機会をよりよいものにするために、私自身の経験をたくさん織りまぜながらこの本をつくりました。
あなたにも必ずフルマラソンは「完走」できます! 

最後まで走り抜けると“世界”が変わる!

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、レベルに合わせたステップアップ式トレーニングを紹介!

1日10分も走れなかった著者による、初心者向けのマラソン完走トレーニング本。
本書を読めば、1日10分も走れない…という体力のない女性やメタボ気味の中年男性でも必ずフルマラソンを完走できるようになります!

マラソン完走の第一歩はウォーク&ランからです。
初めて走り始めたときのメニューを紹介しながら トヨタ ピクシスメガ LA700系 15インチ アルミホイール 一台分(4本) Zamik Tito (ザミック ティート) ディープメタル アルミ、自己流で突き進んだ自身の失敗をもとに LEGNUM レグナム EA3W フロント ブレーキパッド X 大口径ホイール 重量車に X-341216 ディクセル/DEXCEL 、楽しくラク~に走るためのフルマラソン完走の極意を伝授します!

42.195km――途中で歩いてもゴールはできますが、最後まで歩かずに走りきった人にしか得られないものが必ずあります。

初マラソンは一生に一度きり。その貴重な機会をよりよいものにするために、私自身の経験をたくさん織りまぜながらこの本をつくりました。

あなたにも必ずフルマラソンは「完走」できます!

 

●走れるカラダづくりのための8WEEKトレーニング
 ウォーク10分→ジョグ10分→ウォーク10分
 まずは週3回、

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、1日30分カラダを動かす習慣を

●初マラソン完走に向けての13WEEKトレーニング
 【平日】ジョグ30分【土】ジョグ30分【日】ジョグ60分
 ジョグの時間を少しずつ伸ばしていこう!

●レース当日に向けた準備とレース後のケア
 補給食の準備 雨・防寒対策
 レース当日のスケジュール

●フォーム改善のための超かんたん筋トレ
 初心者でもかんたんにできる!
 ①腹筋 ②腕立て伏せ

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